晚饭只吃水果能减肥吗,晚饭只吃水果、只喝水能减肥吗?对健康有什么影响?


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晚上只吃水果,当然有减肥效果,但是对身体健康有较大影响。一般成年女性,中国营养学会推荐每天摄入总热量1800千卡,分配在晚上吃飯占约

550千卡热量,吃1个200克红富士萍果含热量98克,可少摄入452千卡热量,减脂50克,1个月可减1.5千克(3斤),这是高兴的事。但是伴随减脂引起的蛋白质少摄入20克,维生素A87μgRE,维生素C69mg,铁15.7mg,钙171mg,镁101mg,鋅7.46μg,叶酸26μg,硒1μg,还有维生素B1,B2,B6等。对身体影响是造成”隐性饥餓”,久了会损伤DNA,导致上免疫力下降及一些疾病。

现推荐一种科学方法,晚上不吃飯,服一包纽崔莱“乐纤”,吃200克红富士萍果。总热量只130千卡(一般人晚餐热量为600千卡),这样可减少热量470千卡,可减脂52克,一个月可减1.56千克(3.13斤)。

1.1支纽崔莱“乐纤”减肥饮品(椰子味)”与250m牛奶各营养素含量比较:

1.摄入蛋白质8克

(超过250m牛奶蛋白质,伊利7.75克,香满楼75克)

2.6种维生素与牛奶比较

(1)维生素A128μgRE(牛奶仅含有24)

(2)维生素B10.22mg(牛奶牛奶仅含0.03)

(3)维生素C16mg(牛奶仅含1)

(4)烟酸2.24mg(牛奶仅含0.1)

(5)泛酸0.8mg(牛奶无)

(6)叶酸64μg(牛奶无)

3.3种矿物质与牛奶比较

(1)钙128mg(牛奶250mg)

(2)镁48mg(牛奶仅含有11mg

(3)铁2.4mg(牛奶仅含有0.3mg)

纤维素17克(牛奶无)相当于100

克菠莱。

这样,在保证减脂情况下,又可保护身体免于蛋白质,维生素及矿物质缺乏带来损害。

本问题由高级营养师解答,关注我微信zhwgh2020 汪国华 了解更多雕塑体形知识。

说到减肥,经常性听到很多人说

吃这个可以减肥吗?我晚饭不吃可以减肥吗?吃这个容易发胖吗?

说到底,还是没有搞懂减肥到底是怎么回事

减肥,绝对不能以某一个食物或者某一餐来说,应该以一天为单位

计算一天的摄入总量跟自己的消耗对比

若摄入大于支出,能量有富裕,剩下的能量自然而言会储存下来变成脂肪

若是摄入小于支出,食物不能提供足够的热量,这个时候脂肪就会参与供能,这就是减肥

所以,如果你白天吃了很多高热量的东西,就算你晚上不吃,一样会增肥

往往想通过晚上只吃水果或者晚上不吃东西来减肥的人

基本上都是在考虑通过节食达到减肥的目的

并且,绝大多数人最终都失败并且反弹

从几个方面来说这件事情:

一、心态不正确

减肥是一件十分痛苦的事情,大多数人都很难坚持下去,然后破罐子破摔

一些人选择节食,是因为不想运动,运动对他们来说过于痛苦

为了急于求成,想要快速的看到减肥的效果

他们迫不及待的走上了节食的道理,并且幻想自己变瘦的样子

殊不知,使他们变胖的原因,正是他们惧怕的运动

正是因为平时不爱运动,几乎没有任何体力活动

能量摄入过剩又没有地方消耗,多余的能量变成脂肪一点点堆积

所以,节食并没有帮助他们改变生活习惯

反而是助长了他们失败的基因

当选择节食时,心中的天平在运动和懒上面又一次偏向了懒

二、知识匮乏

不排除有一部分人,意识到管住嘴、迈开腿

即参与了运动,同时也开始进行节食

实际上,减肥是需要画很多心思去设计的

你打算用多大的能量赤字减肥?这些能力赤字,多少是来自于运动消耗,多少是来自于饮食控制?这些都是需要精打细算的。

他们匮乏的是对于减肥知识的理解,认为管住嘴就是少吃或者节食

而实际上管住嘴描述的是:少油少盐、合理调整饮食结构

少吃、节食会导致身体摄入的热量大幅度下降

这个时候大脑就会觉得你正在面临威胁生命的危险,身体会进行自我调节

调节的方式有多种,例如改变肠道菌群环境、降低新陈代谢

从而让身体能够从食物中吸收更多的热量,同时减少能量消耗

导致的结果就是,越节食越难减肥

研究发现,有节食经历的人大脑中枢食物的反射区会变得异常活跃

也就是说,大脑会让你对食物诱惑的抵抗力下降

三、他们不知道,吃饱了也可以减肥

是的,最聪明的减肥是做到,吃饱了也能够减肥

这里推荐分餐盘减肥法:

1、蔬菜水果类:绿叶蔬菜越多越好、水果种类丰富多样

2、谷物类:吃各种全谷类,例如糙米、全麦;限制精制碳水,例如白米饭

3、蛋白类:吃健康的优质蛋白,例如鱼虾类、家禽肉;限制加工肉类

4、每天1~2个鸡蛋、1杯牛奶